Verbringen Sie Ihre Mittagspause sinnvoll?
Unsere Tipps für Ihr Upgrade
Sie kennen das bestimmt auch: In der Mittagspause verschlingen Sie schnell irgend etwas Essbares, meistens Fast-Food, und nehmen sich selten die nötige Zeit, um sich kurz zu erholen und neue Kraft & Energie zu tanken. Wir haben ein paar Tipps für Sie, wie Ihre Mittagspause definitiv ein Upgrade bekommt.
Während wir uns in Deutschland die Mittagspause zwischen 11.30 und 13.30 Uhr nehmen, sieht es in Italien und Spanien anders aus. Hier wird zwischen 13 und 17 Uhr pausiert. Aber egal in welchem Land die Mittagspause stattfindet, sie soll zur Erholung und zur Einnahme eines Mittagsessens dienen.
Das 60-30-10-Prinzip
Um die Mittagspause richtig zu nutzen, kann man sich einer ganz einfachen Formel bedienen und seine Pause nach dem 60-30-10-Prinzip einteilen:
- 60 Prozent der Mittagspause sind Essenszeit
- 30 Prozent der Mittagspause sind Bewegungszeit
- 10 Prozent der Mittagspause sind Erholungszeit
So tanken Sie genug Kraft für den zweiten Teil des Tages.
Gesunder Snack
Auch ist es wichtig, was Sie in der Mittagspause essen. Bevorzugen Sie den Klassiker Pommes mit Currywurst, der auch mal okay ist, fühlen Sie sich nach der Pause eher träge und müde. Besser wären hochwertige Vollkornprodukte oder Nüsse, um die Konzentration weiter aufrecht zu erhalten, aber auch frisches Obst und Gemüse. Ein Salat und anschließend Obst als Nachtisch sind hier die perfekte Lösung. Ebenfalls sehr wichtig: Essen Sie langsam und nehmen Sie sich Zeit dafür.
Etwas Bewegung…
… tut vor allen Dingen in der Mittagspause ganz gut. Wenn es die Zeit zulässt, drehen Sie einfach eine Runde um den Block oder vielleicht gibt es einen nahegelegenen Park. Das Grün der Natur entspannt nebenbei bemerkt auch Ihre Augen, die oft durch die Bildschirmarbeit strapaziert sind. Weitere Tipps, wie Sie sich auch am Arbeitsplatz etwas fit halten können, bekommen Sie hier.
Kleine Auszeit
Nach unserer kleinen Formel bleibt Ihnen noch 10 % für die Erholung. Egal, wo und wie Sie es tun: Schalten Sie einfach ein paar Minuten ab und gönnen Sie sich diese Zeit. Alles und jeder braucht mal eine Pause, selbst der Herzschlag hat zwischen seinen Schlägen eine kleine Pause. Das steigert die Leistung und den Rest des Tages schaffen Sie problemlos und voller Energie.
Übrigens…
… gönnen wir uns freitags schon mal eine üppigere Mittagspause, denn ab 11.30 Uhr ist „Burger & Co.“ auf unserem Gelände an der Dülkener Straße 220 in Schwalmtal-Waldniel geöffnet. Hier gibt es frisches, handmade Streetfood nicht nur für uns, sondern auch für alle, die Lust auf gutes Essen haben. Wiederholungs-Genießer kommen auch samstags und sonntags von 16.30 bis 21 Uhr auf ihre Kosten.
